Numutkeun ka Piér Ducant dirina, épéktipitas metoda na kusabab pilihan ati-ati tina gizi anu dikandung dina kadaharan, kalayan nekenkeun kana protéin. Kanyataanna nyaéta protéin ngagaduhan kandungan kalori anu sedeng (4 kcal per 1 g), tapi awak nyéépkeun seueur énergi pikeun nyerna. Salaku tambahan, aranjeunna diserep langkung laun tibatan lemak sareng karbohidrat. Éta sababna saatos tuang daging, lauk atanapi kéju pondok, urang karaos lami parantos lami. Teu sapertos kaseueuran padika anu ngirangan beurat, diet Ducan didesain sanés ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé pikeun ngahijikeun sareng stabilkeun hasilna.
Tahap diét Ducan
Diét Dukan diwangun ku opat tahapan anu berturut-turut, numutkeun panulis, mastikeun reliabilitas sareng efektivitasna. Dua tahap anu munggaran dirancang pikeun kaleungitan kaleuwihan beurat, sareng anu terakhir - pikeun ngahijikeun sareng stabilkeun hasil anu kahontal.
Tahap 1. Serangan
Durasi: tina 2 dugi 7 dinten, gumantung kana sabaraha kilogram anjeun kedah leungit.
Diperkirakeun leungitna beurat: 2-6 kilogram.
Inti tina tahapan kahiji nyaéta leungitna beurat gancang dina waktos anu singget kusabab panggunaan ngan ukur produk protéin murni.
Menu diet Ducan pikeun tahapan ieu
Anjeun tiasa milih tina 72 kadaharan protéin.
Ieu sadayana daging langsing (daging sapi, sapi, daging kuda, teu aya entrecote sareng sapi sirloin), daun jero, ham langsing, sadaya lauk tanpa terkecuali, sadaya kadaharan ti laut, unggas (kecuali bebek sareng soang), endog, gajih rendah produk susu.
Piér Ducan ogé nyarankeun pikeun nyéépkeun 1, 5 séndok. séndok oat dedak sapoé. Oat dedak ngabantosan teu ngaraos lapar, ngabantosan ngaleungitkeun cairan, ogé kaleuleuwihan tuang kalori anu ageung tina awak.
Produk anu diidinan dina menu Ducan tiasa didahar dina jumlah naon, iraha waé. Ngagabungkeunana atanapi meakeunana nyalira. Ngan anjeun kedah masak tanpa nambihan lemak.
Tahap 2: silih gentian
Durasi: 2 dugi 6 bulan.
Diperkirakeun leungitna beurat: 1 kg per minggu.
Prosés ngirangan beurat awak dina tahapan ieu terus optimal.
Intina tahap kadua tina diet Ducan nyaéta silih berganti dinten protéin sareng protéin-sayuran. Dinten - protéin murni, dinten - protéin sareng sayuran. Skéma 5/5 ogé tiasa ditampi - nyaéta lima dinten protéin sareng lima dinten protéin-sayuran
Menu diet Ducan pikeun tahapan ieu
Sayuran atah sareng pindang ditambihkeun dina diét sateuacana: tomat, bonténg, lobak, kangkung, asparagus, daun bawang, kacang asparagus, kol, suung, seledri, dill, sadaya jinis apu, endives, terong, zucchini, peppers, wortel sareng bit (anu terakhir henteu kedah dikonsumsi dina unggal tuang).
Anjeun tiasa tuangeun dina jumlah anu teu terbatas, iraha waé. Hindarkeun sayuran starchy: kentang, kacang polong, kacang, lentil, kacang, ogé alpukat sareng artichoke. Disarankeun ningkatkeun jumlah dedak oat janten 2 séndok. sendok per poé.
Panggung 3. Nyangcang.
Durasi: gumantung kana jumlah kilo anu leungit. Bakal nyandak 10 dinten kanggo ngalereskeun 1 turun kilogram. Salaku conto, upami anjeun parantos kaleungitan 10 kg beurat, bakal nyandak anjeun 100 dinten kanggo ngahijikeun naon anu anjeun ngahontal.
Ieu mangrupikeun fase peralihan tina diét Ducan ka diét biasa. Fase ieu diperyogikeun pikeun ngahijikeun hasil anu kahontal.
Dina tahap ieu, diet diperpanjang ku nambihan katuangan karbohidrat énggal. Inovasi anu saé - dua tuangeun perayaan, dimana anjeun tiasa tuang sagala rupa anu parantos lami anjeun dicabut. Leres, aya hiji kaayaan di dieu, dahar beurang atanapi tuangeun sapertos henteu kedah nuturkeun hiji-hiji. Selang waktos optimal diantara aranjeunna nyaéta opat dugi ka lima dinten. Fitur sanés tahap 3 tina diet Ducan nyaéta ngenalkeun hiji dinten protéin murni per minggu. Ukuran ieu pencegahan. Éta bakal ngabantosan tarung paningkatan beurat awak nalika fase transisi.
Menu diet Ducan pikeun tahapan ieu
Dina saminggu, dua irisan roti ditambihkeun dina diét, hiji porsi buah atanapi buah (kecuali cau, anggur, céri, ogé buah garing sareng kacang), opat puluh gram kéju (kacuali Camembert, Roquefort sareng embe kéju), dua porsi katuangan starchy tanpa minyak (pasta gandum durum, couscous, bulgur, polenta, soba, lentil, béas, kentang sareng béas).
Tahap 4. Stabilisasi
Durasi: Nyatana, tahapan ieu bakal teras-terasan salami hirup anjeun upami anjeun hoyong salawasna sampurna pikeun anjeun.
Intina, éta balik ka diet normal sareng ngajaga beurat kahontal.
Menu diet Ducan pikeun tahapan ieu
Nalika milih tuangeun, anjeun henteu kedah deui nuturkeun aturan sareng larangan anu ketat, tapi anjeun kedah ngonsumsi pola période transisi katilu dina diet - tahap ngahijikeun beurat - salaku dadasar. Ieu mangrupikeun dasar tina pola dahar anu séhat. Piér Ducan ogé nyarankeun pikeun ngajaga hiji dinten protéin murni saminggu pikeun nyegah kaleuwihan beurat badan sareng tong hilap asupan harian oat bran, anu jumlahna kedah ditingkatkeun janten 3 sdm. l. dina sapoé.
Catetan penting! Dahar sajumlah ageung kadaharan protéin nalika diét Ducan, anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5 liter (sareng langkung saé 2 liter) cai per dinten. Béda sareng anu sanésna, kadaharan protéin henteu larut sacara lengkep, janten awak ngawangun sababaraha limbah, sapertos asam urat, anu kedah disiram. Ginjal urang ngagaduhan mékanisme pikeun miceun runtah sapertos kitu, tapi ieu peryogi ningkatkeun jumlah cairan anu urang konsumsi.
Terakhir, latihan fisik "diresepkeun" kanggo sadayana anu kaleungitan beurat dina pola makan Ducan, salaku ubar resép, ogé jalan-jalan sadidinten dua puluh menit sareng nolak ngagunakeun lift.